电解质水的作用与功效（电解质水适合什么人喝）

电解质水的作用与功效

大量出汗后，你只补充了水分吗？

 

 

 

 

近几年，专业的电解质水也经历了从有糖到无糖、从“含量无标准电解质水”到接近人体体液渗透压的“等渗电解质水”，消费者在市场上已经可以购买到运动员专用级别的补水饮料。

《2022电解质饮料趋势报告》中就显示，电解质饮料已凭借着225%的销售额同比增速，超越能量饮料、蛋白质水、维生素饮料等其他功能性饮料，成为了水饮赛道的新风口。

 

 

 

电解质水是按照相关标准用水将一组化合物溶解而制成的饮料，能补充水分和电解质。

在因高温、运动等原因引起大量排汗后，适量饮用电解质水或电解质饮料可以补充丢失的电解质。

运动脱水后饮用电解质饮料有利于机体水分的补充和水合状态的改善。

 

而榨菜 矿泉水虽然可以补充人体内的电解质，但是榨菜中的盐分是大分子的盐，不能快速的转化为可以被人体吸收的钠离子，因此补充电解质的能力并不如电解质水。

而且由于榨菜盐含量较高，如果过量食用，可能会导致人有口渴的感觉，使人大量饮水，不仅会增加肾脏的负担，严重时导致肾脏损伤，可能会加大患肾脏疾病的风险。

 

 

 

如果进行大量运动、汗蒸、高温作业等流汗较多的行为或有腹泻、呕吐等打乱人体正常水分代谢的状况，我们可以使用少量的盐、糖和水自制电解质水。

 

 

但是这种自制的电解质水在饮用过程中可能由于盐的添加量较大，而产生苦涩的口感。

 

 

对于节食减肥、生酮减肥者，由于偏离了均衡膳食、依靠人体自身供能的减肥模式，会引起较为明显的副作用。

而在专业人士的指导下，监测体内的电解质变化，根据机体实际情况进行科学的配比、补充电解质水，可以缓解减肥的副作用。

 

但是我们在选购电解质水的时候要注意选购0糖、0卡的产品。

因为很多电解质水的含糖量较高，一瓶 500ml的电解质水，差不多含有30g的糖，而膳食指南建议每日添加糖摄入最好能控制在25g以内。喝下去的每一口都是热量，全喝完也差不多相当于刚才的运动都白费了。

 

 

生活中不建议长期饮用电解质水，更不能拿电解质水当水喝。

 

因为电解质水中含有多种电解质，如果喝多了可能会导致机体摄入电解质过量，从而造成电解质紊乱，对身体会造成一定的损害。

 

而且长期喝电解质水，还会影响机体内胃酸的正常分泌功能，破坏正常的消化功能，导致消化系统疾病。

此外，电解质水中会添加大量的糖分，这些糖分作为运动员的能量补充当然是无可厚非，但是当普通人用于补水长期大量饮用，就会摄入过多能量，引起肥胖。

电解质水适合什么人喝

电解质水是一种含有电解质（如钠、钾、镁等）的饮料，通常用于补充身体在运动或脱水状态下失去的水分和电解质。

因此，适合以下人群喝：

1、运动员或进行高强度活动的人：在剧烈运动后，身体会失去大量水分和电解质，因此需要及时补充。

2、脱水或腹泻病人：脱水会导致身体电解质浓度不平衡，引起头晕、乏力等不适症状，而电解质水可以快速补充身体所需的水分和电解质，缓解这些症状。

3、热带地区或高温环境下的人：在炎热的天气下，人体容易出汗，造成水分和电解质的流失，喝电解质水可以有效防止脱水的发生。

总之，电解质水是一种功能性饮料，适合在运动、脱水、高温环境下饮用，但对于正常人群来说，并非必须饮用。